Շարժվել, թե՞ հանգստանալ

Ընտրեք այնպիսի բեռ, որը կարողանում եք կանոնավոր կրկնել՝ հաշվի առնելով ախտանշաններն ու ձեր անհատական սահմանափակումները։

Ինչու շարժումը հաճախ բուժման մասն է

Շարժումը օգնում է պահպանել մկանների ուժը, հոդերի շարժունակությունը և առօրյա գործառույթը։ Քրոնիկ գոտկային ցավի դեպքում վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը, թեև արդյունքը տարբեր է մարդկանց միջև։ Մեջքի ցավի ժամանակ երկարատև անկողնային հանգիստը սովորաբար չի առաջարկվում։ [1] [2] [3]

Պետք չէ սպասել, մինչև ցավն ամբողջությամբ անցնի, որպեսզի վերադառնաք ամենօրյա փոքր գործողություններին։ Սակայն սա չի նշանակում ուժեղ ցավը անտեսել կամ ցանկացած հիվանդության դեպքում նույն ծրագրով մարզվել։ [1] [6]

Երբ է հանգիստը օգտակար

Հանգիստը կարող է լինել կարճ դադար, դիրքի փոփոխություն կամ ժամանակավորապես դժվար գործողության փոխարինում ավելի թեթևով։ Քրոնիկ ցավի սրացման ժամանակ բեռի նվազեցումը և փոքր մասերի բաժանումը կարող են օգնել՝ առանց ամբողջ օրը անշարժ մնալու։ [4]

Նոր վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո, կամ եթե բժիշկը բեռի սահմանափակում է նշանակել, հետևեք հենց այդ ցուցումներին։ Անսովոր նոր ցավը պետք է գնահատել, ոչ ինքնաբերաբար համարել սովորական սրացում։ [1] [6]

Սկսենք քչից

Ընտրեք հարմար գործունեություն՝ քայլք, հանգիստ հեծանիվ, ջրում շարժում կամ հարմարեցված տնային վարժություն։ Որպես մեկնարկային օրինակ՝ կարող եք փորձել մի քանի րոպե հանգիստ քայլել, հետո գնահատել ձեր ինքնազգացողությունը։ Հատակին կատարվող վարժությունները մի ընտրեք, եթե իջնելը կամ վեր կենալը անվտանգ չէ։ [1] [3] [5]

Կանոնավոր փոքր չափաբաժինները հաճախ ավելի իրատեսական են, քան մեկ ծանր պարապմունքը։ Մեծահասակների ընդհանուր ակտիվության նպատակներին մոտեցեք աստիճանաբար․ պարտադիր չէ առաջին իսկ շաբաթից հասնել ամբողջ ծավալին։ Հոդային խնդիրների դեպքում մասնագետը կարող է ընտրել նաև ուժային վարժություններ։ [3]

Ինչպես չափել բեռը

Լավ օրը մի փորձեք միանգամից լրացնել բոլոր բաց թողած գործերը։ Գործողությունները բաժանեք հատվածների և նախապես ներառեք դադարներ։ Ընտրեք այնպիսի մեկնարկային բեռ, որը կարելի է կրկնել նաև հաջորդ օրերին։ [4]

Հետևեք՝ ինչպես եք զգում ձեզ պարապմունքի ընթացքում, դրանից հետո և հաջորդ առավոտ։ Թեթև անհարմարությունը հնարավոր է, բայց վարժությունը չպետք է ընդհանուր առմամբ վատացնի վիճակը կամ նոր ցավ առաջացնի։ Եթե ախտանշանները պահպանվում կամ ուժեղանում են, նվազեցրեք բեռը և վերանայեք ծրագիրը մասնագետի հետ։ [5]

Եթե ցավը ժամանակավորապես ուժեղացել է

Նախ ստուգեք՝ արդյոք սա ձեզ ծանոթ սրացում է, թե նոր կամ անսովոր ախտանշան։ Ծանոթ սրացման դեպքում ժամանակավորապես նվազեցրեք դժվար գործողությունները, պահեք հարմարավետ փոքր շարժումները և աստիճանաբար վերադարձեք ձեր սովորական ռեժիմին։ Կտրուկ ավելի ծանր մարզումը չի արագացնում վերադարձը։ [4]

Առաջընթացը գնահատեք նաև գործառույթով՝ ավելի հեշտ քայլելը, նստելը կամ աշխատանքը շարունակելը։ Եթե սրացումները կրկնվում են կամ ակտիվությունից հետո երկարատև վատացում է լինում, պետք է անհատական գնահատում։ [3] [4] [6]

Երբ կանգ առնել և օգնություն խնդրել

Դադարեցրեք վարժությունը նոր տարածվող ցավի, թմրության, արտահայտված թուլության, գլխապտույտի կամ ինքնազգացողության վատացման դեպքում։ Եթե ցավը չի լավանում մի քանի շաբաթում կամ խանգարում է առօրյային, դիմեք մասնագետի։ [1] [5]

Շտապ օգնություն է պետք մեջքի ցավի հետ միզարձակման կամ աղիքների վերահսկման նոր խանգարման, սեռական օրգանների կամ հետանցքի շուրջ զգացողության կորստի, երկու ոտքերի թուլության կամ լուրջ վնասվածքի դեպքում։ Հանկարծակի ուժեղ կամ արագ վատացող ցավը, հատկապես ջերմության հետ, պահանջում է անհետաձգելի գնահատում։ [1]

Բժշկական աղբյուրներ

Նյութը կրթական է և չի փոխարինում անհատական բժշկական գնահատմանը։