Քաշի կառավարում և ցավ

Նպատակը միայն կիլոգրամների նվազեցումը չէ․ կարևոր են նաև ավելի ազատ շարժումը, մկանային ուժը և կյանքի որակը։

Ինչպե՞ս է քաշը կապված ցավի հետ

Ծնկներն ու կոնքազդրային հոդերը ամեն օր կրում են մարմնի ծանրությունը։ Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել դրանց բեռը և կապված է որոշ հոդային խնդիրների հետ։ Քաշի ու ցավի կապը միայն մեխանիկական չէ․ նշանակություն ունեն նաև ընդհանուր առողջությունը, սնունդը և այլ գործոններ։ [1] [4]

Ցավ ունեցող մարդուն ճիշտ չէ ասել՝ «ամեն ինչ քաշից է»։ Քրոնիկ ցավի վրա ազդում են նաև քունը, սթրեսը, շարժման հնարավորությունները և հիվանդությունները։ Աջակցությունն ու անհատական գնահատումն ավելի օգտակար են, քան մեղադրանքը։ [2] [4]

Իսկ մեջքի ցավի դեպքում՞

ԱՀԿ-ն ճարպակալումը նշում է գոտկային ցավի հնարավոր ռիսկի գործոններից մեկը։ Դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր մեջքի ցավի պատճառը քաշն է կամ նիհարելը պարտադիր կվերացնի այն։ Բուժումը կարող է ներառել կրթություն, հարմարեցված շարժում և այլ անհատապես ընտրված մոտեցումներ։ [2]

Չափավոր փոփոխությունն էլ կարող է օգնել

Ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում և արթրիտ ունեցող մեծահասակների համար նույնիսկ մոտ 5% քաշի նվազումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու առօրյա սահմանափակումները։ Օրինակ՝ 80 կգ քաշի 5%-ը 4 կգ է։ Սա օրինակ է, ոչ բոլորի համար նիհարելու հանձնարարություն կամ ցավի վերացման երաշխիք։ [1]

Եթե ձեր քաշը առողջ միջակայքում է, ցավի պատճառով ինքնաբերաբար նիհարելու կարիք չկա։ Եթե քաշի նվազեցումը նպատակահարմար է, ընտրեք իրատեսական նպատակ մասնագետի հետ։ Շարժվելն ու բուժում ստանալը պետք չէ հետաձգել մինչև որոշակի քաշի հասնելը։ [1] [5]

Սկսենք քչից․ գործնական սովորություններ

Ընտրեք մեկ փոփոխություն՝ օրինակ քաղցր ըմպելիքի մի մասը փոխարինեք ջրով կամ հիմնական կերակուրին ավելացրեք բանջարեղեն։ Սնունդը պահեք բազմազան՝ լոբազգիներով, ամբողջական հացահատիկով և համապատասխան սպիտակուցի աղբյուրներով։ Եթե ցավը դժվարացնում է պատրաստելը, սառեցված բանջարեղենը և պարզ ուտեստները կարող են օգնել։ [3] [4]

Սկսեք ձեզ հարմար շարժումից՝ կարճ քայլքից, ջրում շարժումից կամ մասնագետի ընտրած ուժային վարժություններից։ Բեռը մեծացրեք աստիճանաբար։ Կտրուկ դիետաները, «ճարպ այրող» հավելումները կամ միայն մեկ մթերքից կազմված սննդակարգը չեն փոխարինում կայուն ծրագրին։ [1] [3] [5]

Առաջընթացը գնահատեք ավելի լայն

Նշեք՝ ավելի հե՞շտ եք քայլում, աստիճան բարձրանում կամ առօրյա գործերը կատարում։ Քաշը կարող է դանդաղ փոխվել, մինչդեռ ուժն ու ակտիվությունն արդեն բարելավվում են։ Ընտրեք սովորություններ, որոնք հնարավոր է շարունակել երկար ժամանակ։ [1] [3]

Երբ է պետք մասնագետի աջակցությունը

Դիմեք բժշկի կամ սննդաբանի, եթե սննդակարգը դժվար է կառավարել, ունեք ուղեկցող հիվանդություն կամ ուզում եք քննարկել քաշի նվազեցնող դեղորայք։ Հղիության, կրծքով կերակրման կամ սննդային խանգարումների դեպքում ծրագիրը պետք է անհատականացնել։ Մի ընտրեք ուրիշի կալորիականությունը կամ դեղերը ձեզ համար։

Ցավը մի բացատրեք միայն քաշով։ Անբացատրելի քաշի կորուստը կամ պահպանվող ցավը պահանջում են գնահատում։ Մեջքի ցավի հետ նոր միզարձակման կամ աղիքների վերահսկման խանգարումը, երկու ոտքերի թուլությունը կամ լուրջ վնասվածքը շտապ օգնության պատճառ են։ [6]

Բժշկական աղբյուրներ

Նյութը կրթական է և չի փոխարինում անհատական բժշկական գնահատմանը։